Як оцінити якість спортивного напою

Для тренувань або занять спортом на витривалість, що триває більше 60 хвилин, наука демонструє виправдану користь від споживання вживання спортивних напоїв. На ринку є багато спортивних напоїв. Знати, який з них відповідає вашим потребам, може бути заплутано. Також є різноманітні види спортивних напоїв. До них відносяться напої перед тренуванням до відновлювальних напоїв. Для того, щоб знайти найкращі спортивні напої, важливо зрозуміти, як оцінити їх якість. Оцінивши якість, ви зможете визначити, який спортивний напій відповідає вашим конкретним потребам.

Перевірте вуглеводи

Зрозумійте склад цих напоїв. Основними компонентами спортивного напою є вода та вуглеводи. Вуглеводи важливі для спортсменів, оскільки вони допомагають відновити м'язовий глікоген, який може дати спортсмену достатньо енергії для продовження занять витривалістю.
Перевірте вуглеводи
Знайте кількість вуглеводів, які є в напої. Вам знадобляться різні кількості вуглеводів, залежно від того, коли і чому ви будете вживати спортивний напій. Напій перед тренуванням може мати більше вуглеводів, ніж пит, необхідний під час тренування, або, напій перед тренуванням може мати менше вуглеводів і слугуватиме лише для того, щоб увімкнути вас і допомогти утримувати воду.
  • Зрозумійте ізотонічні спортивні напої. Ізотонічні спортивні напої містять від 6 до 8% вуглеводів, води та електролітів. Ізотонічний спортивний напій є оптимальним напоєм під час тренування. У ньому найкраща кількість вуглеводів, що допомагає підтримувати енергію. Якщо ви не впевнені, який напій вам потрібен, ізотонічний напій - найкращий шлях, оскільки він універсальний і корисний.
  • Зрозумійте гіпотонічні спортивні напої. Цей тип містить менше 6% вуглеводів та електролітів. Він не містить достатньої кількості вуглеводів, щоб поповнити м’язовий глікоген. Ці види спортивних напоїв найкращі лише для гідратації. Їх можна вживати під час тренування тривалістю менше 60 хвилин, перед тренуванням або після тренування. Електроліти допоможуть утримувати рідину.
  • Зрозумійте гіпертонічні спортивні напої. Вони містять електроліти і більше 8% вуглеводів. Гіпертонічні рідини не корисні під час тренування або після тренування через велике навантаження вуглеводів. Вони можуть спричинити повільне травлення, а регідратацію сповільнити через кількість вуглеводів, які організм намагається перетравити. Гіпертонічну рідину найкраще вживати при завантаженні вуглеводів принаймні за годину до тренування. Вони допоможуть перед тренуванням запасів глікогену в м’язах.
Перевірте вуглеводи
Обчисліть відсоток вуглеводів у спортивному напої. Перевірте кількість вуглеводів на етикетці харчування. Спортивні напої зазвичай не позначають відсоток вуглеводів у напоях, тому вам потрібно буде обчислити це для себе.
  • Перетворити розмір порції з унцій рідини (унцій) або мл в грам (г). Для унції рідини розділіть кількість оз на 0,03527, щоб отримати кількість в г. Щоб конвертувати мл в г, розділіть кількість в мл на 1.
  • Обчисліть відсоток вуглеводів у розмірі порції, поділивши кількість вуглеводів у напої на розмір порції в грамах і помноживши на 100.
Перевірте вуглеводи
Перевірте види вуглеводів у виписці про інгредієнти. Різні вуглеводи поглинають з різною швидкістю. Для спортивних напоїв вам потрібні швидкозасвоювані вуглеводи з високим глікемічним індексом.
  • Вибирайте спортивні напої з глюкозою, мальтодекстрином, декстрозою, кукурудзяним сиропом з високим вмістом глюкози та сумішшю глюкози та фруктози. Вони мають більшу глікемічну навантаження і швидше перетравлюються.
  • Уникайте спортивних напоїв з високим вмістом фруктози кукурудзяного сиропу або фруктози як основного інгредієнта енергії. Самотужки фруктоза уповільнює травлення і не засвоюється так швидко, як потрібно для відновлення м’язового глікогену. Більшість спортивних напоїв використовують ароматизований кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, тому важливо прочитати заяву про інгредієнти, щоб визначити, які інші вуглеводи вживаються.

Перевірте інші функціональні інгредієнти

Майте розуміння всіх інгредієнтів. Спортивні напої також додають інші функціональні компоненти. Основним спортивним напоєм буде вода, вуглеводи та електроліти. Деякі з більш цільових специфічних спортивних напоїв можуть також містити білок, вітаміни та мінерали, кофеїн або амінокислоти. Ви можете захотіти деякі з цих додаткових інгредієнтів, залежно від того, для чого спортивний напій.
Перевірте інші функціональні інгредієнти
Перевірте наявність електролітів. Електроліти діють як буфери в потоці крові, щоб забезпечити клітинам підтримання належної функції та допомогти у русі та утриманні води в організмі. Більшість спортивних напоїв для цього додають натрій і калій. На думку Інституту спортивної медицини, натрій відіграє дуже важливу роль, допомагаючи затримувати воду для запобігання зневоднення, тому натрій важливий. Ефект калію як гідратації в спортивних напоях виявився мінімальним.
Перевірте інші функціональні інгредієнти
Вибирайте напій з вітамінами та мінералами. Додані кальцій і калій були б хорошими прикладами мінералів, важливих для роботи м’язів. Вони можуть допомогти людям, схильним до м’язових спазмів під час фізичних навантажень. Показано, що цинк допомагає організму ефективніше використовувати енергію. Магній може сприяти розслабленню після тренування.
Перевірте інші функціональні інгредієнти
Виберіть напій з додаванням кофеїну. Це може бути важливо, якщо ви берете участь у спорті витривалості та хочете підвищити продуктивність. Дослідження показали, що кофеїн може підвищити психічну настороженість і, поєднуючись з вуглеводами, може допомогти м’язам утримувати глікоген. Це рекомендується лише спортсменам, які займаються фізичними вправами більше 60 хвилин. Також обов’язково вибирайте напій з мінімальним вмістом кофеїну, оскільки занадто багато кофеїну може спричинити несприятливі наслідки. Звичайний енергетичний напій матиме набагато більше кофеїну, ніж потрібно. Найкраще не перевищувати 200 мг кофеїну в день.
Виберіть напій з додаванням білка для напою після відновлення після тренування. Дослідження показали, що споживаються білки та вуглеводи протягом години після фізичного навантаження збільшують синтез м’язів та зменшують втому. Виявлено, що молоко, сироватка та соєвий білок є дуже ефективними після тренування.
Перевірте інші функціональні інгредієнти
Виберіть напій з додаванням амінокислот. Це допомагає зменшити пошкодження м’язів і зменшити втому. Показано, що амінокислоти в кількості від 1% впливають на продуктивність та швидку стомлюваність. Це було б ідеальним доповненням до спортивного напою, який вживали б під час фізичних вправ на витривалість, наприклад, марафону чи триатлону.
Молоко було чудовим напоєм для відновлення після тренування, що містить білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали, необхідні для боротьби з м'язовою втомою та синтезу нових м'язів.
Фруктовий сік добре працює як натуральний напій перед тренуванням через його високий вміст вуглеводів та швидко засвоюється цукру. Вживаючи фруктовий сік перед тренуванням, споживайте також воду, щоб забезпечити належну гідратацію.
Кокосова вода була визнана прекрасним ізотонічним напоєм з природними електролітами. Його можна використовувати як заміну традиційним спортивним напоям під час фізичних вправ.
Багато спортивних напоїв не приготовлені для дітей. Необхідно проявляти обережність перед тим, як давати спортивні напої особам, які не досягли 18 років, особливо якщо спортивний напій містить будь-які функціональні компоненти, крім води, вуглеводів, натрію та калію.
l-groop.com © 2020