Як уникнути перевищення рекомендованої кількості алкогольних напоїв за день

Порізати спиртне може бути складним завданням, особливо якщо ви звикли багато пити щодня. Соціальний тиск, загальне занепокоєння та стрес від роботи роблять вживання алкоголю спокусливим способом згортання, але здорово не залежати від алкоголю для релаксу. Приділяючи ретельну увагу своїм напоям і розвиваючи здорові звички, ви можете зменшити кількість випитого і відчути більше контролю над своєю поведінкою. Крім того, було показано, що скорочення вживання спиртних напоїв є одним з найбільших факторів для схуднення, і ви можете виявити, що краще впораєтеся зі складними частинами свого життя, не відволікаючи алкоголь на шляху.

Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання

Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
В день пийте менше 2-х алкогольних напоїв. Чоловікам рекомендується вживати не більше 2 алкогольних напоїв щодня, тоді як жінкам рекомендується вживати не більше 1. Це пов’язано з тим, що чоловіки та жінки мають різне співвідношення організм-жир і алкоголь впливає на 2 статі по-різному . [1]
  • Мабуть, це не здається багато, особливо якщо ви звикли пити більше, ніж це регулярно. Відчуття підпитості або випиття виникає з вашого організму, намагаючись позбутися зайвого алкоголю і знову стати здоровим, тому, уникаючи навіть трохи підказки, вашому організму буде набагато легше переробляти свій напій.
Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
Вибирайте напої, які тримаються тривалий час, наприклад темне пиво чи вино. Темні, ароматні пива та вина можуть задовольнити вас лише за кілька ковтків, а також заохочувати повільну дегустацію, а не швидке пиття, оскільки вони можуть бути суворими та неприємними, якщо їх вживати занадто швидко. [2]
Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
Потроху пийте напій, а не пийте його. Якщо ви закінчите свій напій занадто швидко, ви можете виявити, що хочете випити інший раніше, ніж слід. Потроху пийте напій і смакуйте аромат напою, щоб він прослужив набагато довше. [3]
  • Ви відчуєте, що більше насолоджуєтесь смаком свого напою, і ніхто не спробує придбати вам іншого, оскільки у вас все одно вийде келих, коли інші закінчать своє.
Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
Чергуйте алкогольний напій і воду. Якщо ви випиваєте напої з друзями, почніть з безалкогольного напою, щоб задовольнити спрагу, а потім після цього випийте алкогольний напій. Вам не доведеться вживати алкоголь, щоб позбутися спраги, а наповнений водою шлунок змусить вас пити пити повільніше. [4]
  • По черзі напої з водою та безалкогольними напоями ви зменшуєте ймовірність того, що на наступний день ви отримаєте похмілля або відчуєте себе, розбавляючи вжитий алкоголь.
Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
Відхиліть напої які пропонуються вам, якщо ви намагаєтеся скоротити. Контролювати своє вживання алкоголю в соціальних ситуаціях може бути важко, оскільки природно хотіти вмістити його, але якщо ви не приймаєте напої від інших, ви будете краще контролювати як кількість, яку ви п’єте, так і те, що ви п’єте. [5]
  • Як правило, краще уникати соціальних ситуацій, коли на вас могли б випити алкогольні напої, але якщо ви повинні бути присутніми на заході, пийте воду або безалкогольні напої.
Знаючи свої обмеження та контролюючи своє споживання
Почніть пити пізніше вночі. Якщо ви виявите, що ви п’єте рано вдень або перед сутінками, ви, швидше за все, захочете продовжувати пити всю ніч, щоб продовжувати кайф. Якщо ви почнете пізніше, ви можете відчути себе втомленим і готовим до сну, перш ніж будете готові до наступного напою. [6]

Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю

Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю
Визначте вміст алкоголю в напоях, які ви вирішили пити. Зазвичай це виражається у процентному співвідношенні алкоголю на пляшці. Вміст алкоголю в алкогольних напоях може сильно відрізнятися. Як правило, пиво не перевищує 6%, якщо тільки вони не виготовлені спеціально для смаку, вино може бути від 8% до 14%, а тверді спиртні напої, як правило, приблизно від 45% до 55% і розлиті в набагато менших кількостях. [7]
  • На жаль, вміст алкоголю може бути не вказаний на етикетках вашого напою, тому, якщо ви не впевнені, попросіть свого бармена чи продавця алкогольних напоїв дізнатись офіційний вміст алкоголю для вас.
Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю
Ведіть журнал своїх щоденних звичок пити. Прекрасний спосіб відстежити свої звички пити - позначити кожен напій, який ви маєте в журналі, телефоні чи в календарі. Це точно показує, скільки ви випивали, і дозволяє вам помітити тенденції у ваших звичках. [8] Запишіть свою кількість напоїв у свій журнал, коли ви їх споживаєте, щоб утримувати точну загальну кількість.
  • Дуже важливо, щоб ви були 100% чесними до себе у своєму журналі, щоб він був ефективним. Ви єдиний, хто буде знати, що є в журналі, тому робіть правильно і записуйте все правдиво.
Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю
Уникайте соціальних ситуацій, коли на вас би тиск пили. Коли ви намагаєтесь контролювати свої звички пити, виходити в бари або гуляти з людьми, які багато п'ють, це вірний спосіб відчути тиск, щоб не відставати від інших. Намагайтеся уникати виїзду, запрошуючи людей замість цього, або запропонуйте альтернативу барам для зустрічі. [9]
  • Кав’ярні, торгові центри, аркади, природні парки та стежки, а також "центр міста" вашого міста мають достатньо місця, щоб розтягнутись та бути з друзями без тиску пити.
Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю
Щомісяця плануйте дні, де ви не будете вживати алкоголю. Хоча щодня обмежувати споживання алкоголю до рекомендованої кількості, ще краще, якщо ви зможете раз у раз відбирати цілий день від пляшки. Вибирайте 1 або 2 дні щотижня, щоб уникнути алкоголю, і, можливо, вам стане легше обмежити споживання на дні, коли ви вирішите випити. [10]
  • Пропивши кілька днів без будь-яких напоїв, призначте дату в майбутньому, коли ви будете утримуватися від алкоголю на тиждень прямо. Це відкриє вам, як змінюються ваші емоції та фізичний вигляд під впливом, і допоможе вам зменшитись у майбутньому.
Відстежуйте свої звички та утримуйтесь повністю
Приготуйтеся розібратися з позивами, нагадуючи про свої цілі та розмовляючи з іншими. Відмовитися від пиття - це складне завдання, особливо якщо ви певний час сильно пили. Просто зменшення споживання до рекомендованої добової кількості може змусити вас почуватись емоційно погано, але якщо у вас коли-небудь виникає бажання подолати свою межу, нагадайте собі, чому ви скорочуєте, і знайдіть когось, кому ви довіряєте поговорити з цим. [11]
Якщо я змішу снігову шапку Піраміди з водою, чи зменшить вона вміст алкоголю?
Ні; цього напою буде більше, але він матиме таку ж кількість алкоголю, як і коли ви почали.
Невже один дракон на тиждень добре для мене як жінки?
Якщо вам лікар не скаже інше, це повинно бути добре.
Хоча не рекомендується, щоб утримуючі люди починали вживати алкоголь, наукові дослідження показали, що споживання 1 або 2 напоїв на день здоровими дорослими може бути пов'язане зі зменшенням загальної смертності, а також зі зменшенням захворюваності на серцево-судинні та супутні захворювання . [12] Вино та пиво показали більше переваг, ніж інші форми алкоголю. Користь для здоров'я виходить від зменшення стресу. [13]
Якщо ви приймаєте антидепресанти або діабетик, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед вживанням алкоголю. Алкоголь є депресантом і може вплинути на те, наскільки ви добре себе почуваєте.
Алкоголь також особливо шкідливий для дітей та тих, хто занадто молодий, щоб пити. Навіть якщо ви не погоджуєтесь з віком своєї країни до вживання алкогольних напоїв, все одно слід дотримуватися правил і чекати, поки ваш організм і розум розвинуться.
Вагітні та годуючі жінки ніколи не повинні вживати алкоголь, оскільки навіть невеликі кількості дуже шкідливі для плоду та годуючих дітей. За словами Генерального хірурга, жінки не повинні вживати алкогольні напої під час вагітності через ризик вроджених вад.
Вживання алкогольних напоїв погіршує вашу здатність керувати автомобілем або керувати машиною, а надмірне споживання може спричинити проблеми зі здоров’ям.
l-groop.com © 2020