Як правильно пережовувати їжу

Ретельно пережовуючи їжу, ваш організм може повноцінно засвоювати поживні речовини і зменшить негативні симптоми, такі як газоподібний стан, здуття живота та кишковий дискомфорт. Ви також їсте повільніше і довше будете відчувати себе ситнішими, що може допомогти запобігти переїданню. Правильне жування просте, і ви можете скористатися кількома стратегіями, які допоможуть вам уповільнити та зосередитись на тому, щоб зробити це правильним чином, перш ніж проковтнути їжу.

Зосередження уваги на жуванні

Зосередження уваги на жуванні
Розбийте м’якіші продукти, пережовуючи їх 5-10 разів. Пережовуйте м'якіші продукти, такі як ягоди, фрукти або варені овочі принаймні 5 разів, щоб ваша слина і травні ферменти могли змішуватися з вашою їжею, щоб сприяти травленню. Зосередьтеся на пережовуванні всієї їжі в роті, щоб допомогти сформувати болюс, який є круглою масою їжі, яка робить ковтання безпечнішим та легшим. [1]
  • Деякі фрукти, як кавун, можуть зайняти лише 4-5 жувань, перш ніж вони будуть зруйновані, щоб їх легко засвоїти.
  • Уникайте 1-2 укусів, а потім не ковтайте їжу, інакше вона не буде належним чином перетравлена, і ви можете відчути газоподібний стан, здуття живота та кишковий дискомфорт.
Зосередження уваги на жуванні
Почніть розбивати м’ясо та хрусткі овочі, жуючи їх 30 разів. Перераховуйте кожен свій укус, коли ви пережовуєте більш жорсткі або хрусткі страви, такі як варене м'ясо та овочі, такі як селера, редька або морква, щоб допомогти розбити їх на більш легкозасвоювані шматки. Деякі продукти, можливо, не потрібно пережовувати стільки разів, перш ніж їх зруйнувати, щоб їх легко проковтнути, але націліться на 30 жувань. [2]
  • Знайдіть свій час і порахуйте кожен свій жувач, щоб допомогти сповільнити себе і правильно пережовувати їжу.
Зосередження уваги на жуванні
Тримайте повільний і стійкий темп, коли ви жуєте їжу. Візьміть укуси їжі і жуйте їх повільно, орієнтуючись на кожну жування, щоб ви могли правильно розбити їжу і змішати її з травними ферментами в слині. Уникайте використання швидких, холодних укусів, які неправильно перемелюють вашу їжу. [3]
  • Їжа повільніше також дає шлунку час сигналізувати мозку, що ви повноцінні, що допоможе вам уникнути переїдання.
Зосередження уваги на жуванні
Використовуйте моляри, щоб пережовувати більш жорсткі продукти, щоб розбити їх. Перемістіть жорсткіші або жорсткіші продукти, такі як горіхи, насіння та хрусткі овочі до задньої частини рота, де є ваші моляри, щоб їх можна було правильно пережовувати та розбивати, щоб зробити їх ковтання та перетравлення легше. Уникайте ковтання твердих або жорстких шматочків їжі цілою, щоб зменшити проблеми з травленням. [4]
  • Ваші моляри створені, щоб допомогти вам пережовувати більш жорсткі продукти, тому використовуйте їх!
Зосередження уваги на жуванні
Рухайте їжею в роті мовою. Коли ви пережовуєте їжу і розбиваєте її, використовуйте язик для переміщення шматочків навколо рота, щоб вся їжа рівномірно і правильно пережовувалася. Відчуйте мовою шматочки їжі в роті і пересуньте шматочки їжі, що перекручуються, до зубів, щоб її можна було правильно пережовувати. [5]
  • Будьте уважні, щоб не вкусити язика!
Зосередження уваги на жуванні
Проковтніть свою їжу, коли в ній більше немає грудочок. Продовжуйте жувати їжу, поки вона не стане рідкою, і не залишиться жодного шматочка, який би все ще був хрустким або жорстким. Коли їжа рівномірно пережовується і розкладається, ви можете проковтнути її і взяти ще одну закуску. [6]
  • Деякі продукти вимагають більше жування, ніж інші, тому перед тим, як ковтати, переконайтесь, що ваша їжа є гладкою та рідкою.

Використання звичок здорового харчування

Використання звичок здорового харчування
Поріжте більшу їжу на більш дрібні шматочки. Візьміть укуси, які є досить маленькими, щоб акуратно поміститися на вашу виделку або ложку, щоб ви могли правильно її пережовувати і не заковтувати великі шматки їжі. Використовуйте ніж, щоб нарізати більші шматки їжі на порційні шматки, щоб ви могли її легше жувати. [7]
  • Прийом менших укусів дозволяє вам по-справжньому насолодитися і смакувати кожен укус, і запобіжить вам переїдання.
Використання звичок здорового харчування
Уникайте пити воду чи інші напої під час їжі. Не пийте жодної рідини за 20 хвилин до або після їжі, щоб ваш шлунок міг правильно перетравити їжу. Спробуйте випити склянку води або напою приблизно за годину до їжі, щоб не спрагнути під час їжі. [8]
  • Вживання алкоголю, коли ви їсте, розведе кислоту в шлунку і вимиє їжу, перш ніж вона зможе правильно засвоїтися, що може спричинити газоподібний стан, здуття живота та кишковий дискомфорт.
  • Ви не поглинете всі поживні речовини вашої їжі, якщо вона потрапить у вашу травну систему через рідини, які ви споживаєте під час їжі.
Використання звичок здорового харчування
Жуйте із закритим ротом, щоб зменшити проковтування повітря. Тримаючи рот закритим, коли ви жуєте, це не лише корисні способи, але це запобігає змішуванню зайвого повітря з вашою їжею при ковтанні, що сприяє травленню та запобігає дискомфорту в кишечнику та газів. Перекусіть їжею і тримайте губи запечатаними разом, коли ви її жуєте, і уникайте розмов із повним ротом. [9]
  • Прийом часу, коли ви жуєте їжу, також допоможе зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте.
Використання звичок здорового харчування
Усуньте відволікання назовні, щоб ви могли зосередитись на своїй їжі. Сядьте, щоб насолодитися їжею і щоб вам було легше зосередитись на правильному пережовуванні їжі. Уникайте дивитися телевізор, грати на смартфоні або їздити під час їжі, або, можливо, не помітите, що ви ще не пережовували їжу, перш ніж її проковтнути. [10]
  • Їжа на ходу також може змусити вас швидше їсти, а це означає, що ви більше шансів неправильно пережовувати їжу та переїдати.
Використання звичок здорового харчування
Поставте посуд до столу після кожного укусу. Після того, як ви перекусите їжу, покладіть виделку і ніж або ложку на стіл, щоб ви могли зосередитись на тому, щоб правильно пережовувати їжу, і ви не спокушаєтесь перекусити ще раз. Коли ви закінчите жувати, і ви проковтнете їжу, підберіть посуд і спробуйте знову, перш ніж знову встановити його. [11]
  • Налаштування вилки або ложки після кожного укусу - це простий спосіб змусити себе гальмувати, коли ви їсте.
Що робити, якщо я не хочу пережовувати їжу? Що ти збираєшся з цим робити?
Ніхто не змушує вас жувати їжу. Якщо ця тема вас не цікавить, вам не потрібно читати статтю. Однак немає вагомих причин не зробити цього. Це допомагає краще засвоювати їжу, бути здоровішою та почувати себе краще.
Чи є правильний ввічливий спосіб пережовувати їжу в роті?
Жуйте повільно і обережно. Також не жуйте з відкритим ротом. Не робіть шумів "анг, анг, анг", "шумів", "любить, їсти". Шум під час їжі дратує багато інших закусочних.
Як слід видаляти м'ясо з рота, коли я не можу його пережовувати?
Якщо це трапляється часто (тобто більше одного разу під час їжі), тримайте серветку поруч із собою. Однак якщо це трапляється лише один раз під час їжі, попросіть вибачення і винесіть його у ванній.
Як я можу уникнути гучного жування?
Хоча деякі хрусткі страви майже неможливо спокійно пережовувати, для більшості продуктів можна просто жувати невеликі кількості повільно, щоб уникнути гучного жування. Це також допомагає, якщо ви тримаєте рот закритим під час жування.
Хвилина занадто довга, щоб жувати моркву?
Ви можете жувати його так довго, як хочете, до тих пір, поки не будете зручні розміри залишилися шматочків.
Скільки разів потрібно жувати м’ясо?
Немає конкретної кількості разів, лише до тих пір, поки воно не стане м'яким і легко проковтнеться.
Чому я кусаю губу або язик під час жування?
Коли ваша щелепа рухається ліворуч та праворуч під час жування, зуби можуть зачепити губу чи язик
Як жувати рис?
Як ви жуєте будь-яку іншу їжу. Спеціальних інструкцій щодо рису немає.
Це спрацювало, але іноді я забуваю пережовувати їжу. Як створити звичку жування?
Уявіть, що вам потрібно загорнути кожну ковтку їжі зі слиною перед ковтанням для ефективного травлення.
Як я можу жувати їжу з однієї сторони на іншу сторону щелепи?
Просто використовуйте язик, щоб перемістити його в іншу сторону.
Уникайте занадто великих укусів для рота, або ви не можете їх жувати належним чином і більше ризикуєте захлинутися їжею.
l-groop.com © 2020