Як вибрати здорову здорову їжу

Харчування здорове - це важливо, але ви можете відчувати, що це занадто багато клопоту. Є безліч легких і простих здорових варіантів, які ви можете вибрати. Щоб вибрати здорову здорову їжу, купуйте легкі страви, такі як свіжі овочі та цільні зерна, і вибирайте прості закуски, такі як свіжі фрукти, ривки, сир та горіхи.

Вибір свіжих продуктів для їжі

Плануйте харчування. Готувати здорові страви буде простіше, якщо ви плануєте їх заздалегідь. Роблячи це, ви можете придбати всі інгредієнти достроково. Ви також встигнете вибрати здорові та смачні рецепти. Почніть з вибору страви, наприклад, курка на грилі, а потім додайте швидкі, легкі та свіжі сторони.
  • Можливо, ви захочете запланувати всі страви на тиждень у певний день, щоб у вас було що-небудь готове приготувати кожного дня.
Вибір свіжих продуктів для їжі
Придбайте свіжі овочі. Свіжі овочі є здоровою їжею, яка не є основними проблемами. Ви можете готувати їх до будь-якої страви або їсти як закуску. Перегляньте розділ виробництва вашого супермаркету для сезонних фаворитів або спробуйте новий овоч, якого ви ніколи не їли. [1]
  • Поміркуйте з кожним прийомом їжі по одному-трьох свіжих овочів. Їжте помідори разом із сніданком, є великий салат зі шпинатом та іншими овочами, а на вечерю - столову смаженої брокколі, пасеровані спаржі або тушковану капусту.
  • Їжте свіжі овочі на закуски. Киньте в тару трохи дитячої моркви, квіткових брокколі, палички селери або скибочки огірка і візьміть її на ходу.
Вибір свіжих продуктів для їжі
Спробуйте цільні зерна. Цільні зерна є чудовим джерелом складних вуглеводів та інших поживних речовин. Хоча для їх приготування потрібен час, ви можете зробити партію і їсти залишки протягом декількох днів. Поміркуйте з приготуванням кіноа, проса, ячменю, коричневого рису або суміші з цільного зерна. [2]
  • Наприклад, можна зробити велику партію лебеді на ніч. Їжте частину його на вечерю, а потім покладіть решту в холодильник. Ви можете використовувати його для каші на сніданок, посипати на салат на обід, а використовувати для основи чаші з лебедою на вечерю.
Вибір свіжих продуктів для їжі
Купуйте свіжі фрукти. Один з найбільш безпроблемних продуктів для здоров'я - свіжі фрукти. Фрукти - це чудова здорова закуска, яку можна взяти на ходу. Яблука, банани, апельсини, груші, персики, виноград і майже будь-який інший фрукт можна кидати в мішок або контейнер для швидкого, легкого вживання в їжу. [3]
  • Ви також можете придбати заморожені фрукти або заморозити свіжі фрукти, щоб покласти в коктейлі та йогурти. Можна також перекусити замороженими фруктами, наприклад, замороженою чорницею або шматочками ананаса.
Вибір свіжих продуктів для їжі
Вибирайте рибу. Риба надзвичайно здорова. Він містить здорові для серця омега-3 разом із вітамінами та мінералами, такими як В, кальцій та фосфор. [4] Ви можете придбати рибу в пакетах зі зручним індивідуально загорнутим філе. Ви також можете спробувати консервований або фасований лосось і тунець, який готовий з'їсти негайно.
  • Спробуйте тилапію та лосось для легких, здорових страв.
  • Купуючи попередньо упаковану або консервовану рибу, обов'язково прочитайте етикетку, щоб уникнути зайвих добавок.
Вибір свіжих продуктів для їжі
Зробіть яйця. Яйця - це здорова і легка їжа. Вони містять багато вітамінів і мінералів, і хоч вони містять холестерин, але було виявлено, що вони підвищують рівень хорошого холестерину. [5] Ви можете їсти яйця під будь-яку їжу, а не лише на сніданок. Ви також можете їх перекусити.
  • Спробуйте яєчня, смажені, варені або варені яйця. Ви також можете робити страви з яєць, як фріттаси та запіканки. Варені яйця роблять чудові здорові закуски.
  • Спробуйте придбати органічні яйця без кліток, органічні з овочами.
Запаси бутербродів. Вам не завжди потрібна плита або духовка, щоб зробити здорову їжу. Ви завжди можете зробити бутерброд, але слід переконатися, що всі інгредієнти корисні. Для цього тримайте у своїй коморі свіжий цільнозерновий хліб. Використовуйте м'ясо з низьким вмістом натрію та нарізаний сир. Можна додати помідори, салат, цибулю та інші свіжі овочеві начинки.

Купівля готових продуктів

Знайдіть здорові заморожені продукти. Заморожений прохід може стати прекрасним місцем для пошуку швидких та легких здорових продуктів, якщо ви знаєте, що шукати. Прочитайте етикетки харчових продуктів, щоб зрозуміти, скільки в ньому жирів, солі та цукру, а також скільки калорій на порцію.
  • Ви можете придбати заморожені равіолі та соус з маринари з нетерпінням. Нагрійте обидва, і їжте салат збоку.
  • Заморожені овочі часто надходять вже нарізаними або нарізаними. [6] X Джерело дослідження Ви можете додати заморожені овочі до смаженого, соусу маринара або яєчня.
Виберіть свіжу курячу печеню. У більшості продуктових магазинів є варені курячі ротиссері, які готові до вживання в їжу. Вони свіжо зроблені, і вони роблять чудову їжу. Також можна зберегти залишки для бутерброда або салату на наступний день.
  • Ви можете додати заморожене або попередньо пюре в якості сторони. Пару трохи замороженого гороху або смаженої замороженої брокколі в духовці для швидкої овочевої сторони.
Розігрійте овочеві гамбургери. Овочеві гамбургери часто можна зустріти в холодильних або заморожених приміщеннях. Їх можна підігріти для здорової вегетаріанської версії традиційних яловичих гамбургерів. Можна на грилі запекти вегетаріанські гамбургери або нагріти їх у духовці. Деякі можуть бути навіть мікрохвильовими.
  • Використовуйте як хліб булочки з цільної пшениці.
  • Можна додати свіжі овочеві начинки, такі як салат, цибуля, помідори або гриби.
Купіть пакетики салату. Свіжі салати часто бувають готовими в пакетиках на овочевому проході. Це можуть бути суміші різних видів салату, капусти та шпинату. Все, що вам потрібно зробити - це відкрити пакетик і додати будь-які додаткові начинки, такі як нарізана морква, цибуля, гриби, сир з низьким вмістом жиру або горіхи.
  • Спробуйте додати одну-дві столові ложки легкої заправки, наприклад, бальзамічний вінегрет або соєвий і кунжутний заправку. Уникайте пов'язок на основі крему.

Вибір предметів для компліменту їжі

Вибір предметів для компліменту їжі
Додати сир. Сир може бути простим способом отримання щоденного кальцію. Він також містить білок. Ви можете додати сир до улюблених запіканок або страв. Ви також можете придбати блок сиру і відрізати порцію, коли хочете перекусити. [7]
  • Якщо це недостатньо зручно, розгляньте сирні палички або окремо загорнуті сирні блоки.
Вибір предметів для компліменту їжі
Їжте квасолю. Квасоля і сочевиця - це корисна, корисна їжа, і її можна легко, просту корисну їжу включити у свій раціон. Консервовані сорти пропонують найбільшу зручність. Просто налийте вміст у суп, тушковану запіканку, салат. Можна навіть просто зробити квасолю самостійно і подати як гарнір. Не забудьте придбати квасолю без додавання натрію, щоб уникнути зайвої солі. [8]
  • Також можна придбати сушені боби та сочевицю. Вони займають трохи більше часу на підготовку, але готувати їх відносно просто.
Вибір предметів для компліменту їжі
Спробуйте хумус. Хумус - це смачний і простий вибір для закусок або страв. Можна розкласти хумус на лаваші або обгортці з цільної пшениці або помістити в ємність з овочами для здорової закуски. Багато марок продають індивідуально загорнуті контейнери з хумусом для ще більшої зручності. [9]
Вибір предметів для компліменту їжі
Їжте крупу. Зернові - це зручне і здорове харчування для сніданку. Ви можете їсти його сухим, якщо поспішаєте, або легко перелити його в миску з молоком. Додайте трохи свіжих фруктів для додаткового зміцнення здоров'я. [10]
  • Перевірте інгредієнти, щоб переконатися, що ви їсте здорову крупу замість одного повного цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
Вибір предметів для компліменту їжі
Використовуйте здорові масла. Не всі олії є нездоровими. Насправді багато масел, як оливкова та кокосова олія, є надзвичайно здоровими джерелами жиру. Ви можете легко вимкнути свої нездорові рослинні олії або вкоротити до здорових олій.
  • Спробуйте оливкову олію, кокосове масло, авокадо, або інші горіхові та насінні олії.

Пошук безкоштовних закусок

Пошук безкоштовних закусок
Перекус на горіхах. Горіхи - це легка здорова закуска, яка забезпечує здорові жири та білки. Купуйте їх несолоними і без додавання ароматизаторів для найбільшої користі для здоров'я. Ви можете схопити жменю горіхів, щоб перекусити, або легко упакувати їх у тару, яку візьміть із собою. Деякі марки навіть продають окремі пакетики для подачі. [11]
  • Спробуйте різноманітні горіхи, включаючи мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи, пекан, кешью та макадамію.
Пошук безкоштовних закусок
Їжте йогурт. Йогурт - це здорова їжа, яка містить кальцій, білки та інші поживні речовини. Це також зручне харчування. Йогурт поставляється в індивідуальних подаючих чашках, які ідеально підходять для захоплення на ходу. Вони також забирають необхідність міряти або ложкою в додаткову миску. [12]
  • Обов’язково купуйте йогурт, який насправді є здоровим, а не насичений нездоровими добавками та зайвим цукром. Прочитайте етикетку. Багато йогуртів містять стільки ж цукру, скільки печива або закусочного торта.
  • Подумайте про придбання грецького йогурту, який містить білок, або пробіотичного йогурту, який містить хороші бактерії, щоб допомогти здоров’ю кишок.
Пошук безкоштовних закусок
Ідіть за сухофруктами. Сушені фрукти можуть бути смачною і непосидючою здоровою їжею. Легко взяти на закуску жменю родзинок або кураги, або запакувати бананову стружку, яку взяти з собою. Ви також можете змішати сухофрукти з горіхами, щоб зробити здорову, легку суміш.
  • Не забудьте купувати тільки сухофрукти без додавання цукрів. Багато сухофрукти додають нездорову кількість цукру або покривають плід кристалами цукру. Це робить його нездоровим. Прочитайте інгредієнти на етикетці, щоб побачити, чи додають вони цукор чи інші нездорові добавки.
Пошук безкоштовних закусок
Вибирайте горіхові олії. Горіхові олії смачно і легко перекусити. Можна перекусити прямо з банки або придбати окремі порції. Масло горіхове містить здорові жири та білок. Якщо у вас алергія на горіхові олії, спробуйте насіння. [13]
  • Ви можете спробувати арахісове масло, мигдальне масло, масло кешью або масло насіння соняшнику.
  • Обов’язково прочитайте етикетки. Наприклад, у багатьох арахісових оліях міститься велика кількість цукрів, а також нездорові гідрогенізовані олії. Щоб отримати здорове масло з горіхів, переконайтесь, що інгредієнти обмежені горіхом, олією та сіллю.
Пошук безкоштовних закусок
Візьміть брусок темного шоколаду. Темний шоколад - це корисна солодка закуска, якщо її поласувати в помірності. Можна з’єднати темний шоколад з іншими легкими продуктами, наприклад, апельсиновим, гранатовим або горіховим маслом. Можна купити окремо загорнуті шматочки темного шоколаду або повільно перекусити на батончику. [14]
  • Обов’язково вибирайте темний шоколад, який містить не менше 60% какао.
  • Ви також можете кинути трохи чіпсів з темного шоколаду в суміш для слідів і йогурт, або просто захопити жменю, щоб полегшити солодку тягу.
Пошук безкоштовних закусок
Купуйте батончики гранола. Багато сортів батончиків з гранолою можуть бути здоровими та без проблем. Гранола-батончики індивідуально загортаються і їх легко можна кинути в мішок або схопити, коли хочеться здорової закуски. Ви також можете придбати пакетики з гранолою, щоб додати їх до суміші та йогурту. [15]
  • Прочитайте етикетки. Багато батончиків гранола ближче до цукерок, ніж до здорової їжі, з високим вмістом цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози та гідрогенованих олій. Шукайте натуральні компоненти.
l-groop.com © 2020