Як вибрати здоровіші фішки

Чіпси - відмінна закуска. Багато людей насолоджуються пакетиком чіпсів під час обіду або в якості перекусу під час перегляду телебачення. Однак, чіпси можуть бути дуже нездоровими. Деякі чіпси мають високий вміст жиру, цукру, солі та калорій. Виберіть більш здорові варіанти в магазині. Шукайте марки чіпсів з деякою поживністю і не надто великою кількістю калорій, але пам’ятайте, що навіть здорові чіпси можуть бути поганими, якщо ви їсте занадто багато. Чіпси не мають такої корисної поживності, як цілі продукти, тому працюйте над обмеженням вашого загального споживання закусочної їжі.

Вибір здорових фішок в магазині

Вибір здорових фішок в магазині
Перейдіть на запечену в духовці чіпси. Взагалі, чіпси, запечені в духовці, краще, ніж чіпси, які були смажені. Коли ви розглядаєте картопляні чіпси в магазині, шукайте ті, що позначаються як «запечені в духовці». Це, як правило, менше калорій і жиру. [1]
  • Закладені в духовку картопляні чіпси мають лише 120 калорій на порцію.
  • Картопляні чіпси, запечені в чайнику, також, як правило, здоровіші і містять лише три інгредієнти: картопля, олія та морська сіль.
Вибір здорових фішок в магазині
Виберіть здорові чіпси з коржів. Тортилья чіпси - ще один варіант. Хоча деякі люди вважають, що вони здоровіші, ніж картопляні чіпси загалом, недоліки та користь для здоров’я, як правило, однакові. [2] Однак якщо ви віддаєте перевагу смаку тортилья чіпсів, шукайте сорти, які мають менше калорій і жиру. [3]
  • Якщо вам подобаються такі продукти, як Дорітос, вибирайте чіпт-чіпт з чіплет-тортили для гурманів. Вони мають схожий смак, але менше калорій.
Вибір здорових фішок в магазині
Спробуйте Pop Chips. Pop Chips - дуже популярний, відносно здоровий низькокалорійний тип чіпів. Поп-чіпси продаються в більшості продуктових магазинів і випускаються з різноманітними смаками. Вони мають хрустке відчуття, подібно до звичайних картопляних чіпсів, але мають однаковий смак і калорійність запеченої стружки. [4]
Вибір здорових фішок в магазині
Виберіть стручкову стружку. Деякі чіпси роблять з рисом і квасолею. Ці види чіпсів містять деякі вітаміни та поживні речовини, а також білок та клітковину. Ці чіпси, як правило, без глютену і можуть бути веганськими. [5]
Вибір здорових фішок в магазині
Погляньте на чіпси з високим вмістом білка. Шукайте чіпси, позначені як високобілкові, наприклад картопляні чіпси Simply Protein. Ці чіпси мають високий вміст білка, але також загалом мало калорій. Це забезпечує більш збалансовану закуску, яка довше збереже вас. [6]

Уникання нездорових продуктів

Уникання нездорових продуктів
Прочитайте етикетку харчування . Завжди уважно читайте етикетку, перш ніж купувати картопляну стружку. Ви хочете уникати картопляних чіпсів, наповнених нездоровими добавками та інгредієнтами. [7]
  • Загалом, чим менше інгредієнтів ви бачите, тим краще. Багато добавок може вказувати на менш здоровий чіпс.
  • Якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта, виберіть здорову стружку.
  • Перейдіть на чіпси, виготовлені з цільних зерен над переробленими зернами.
Уникання нездорових продуктів
Слідкуйте за переробленими рослинними оліями. Гідрогенізовані олії та укорочення, як правило, є свідченням того, що мікросхема не є найбільш здоровою. Ці продукти містять багато насиченого жиру, що шкодить здоров’ю серця. Пропустіть чіпси із здоровенними списками олій та скороченнями як основними інгредієнтами. [8]
Уникання нездорових продуктів
Слідкуйте за вмістом жиру. Багато марок чіпсів мають 57% жиру або більше. Цих фішок, як правило, слід уникати, оскільки вони вам не підходять. Натомість вибирайте чіпси з 8 г жиру чи менше. [9]
  • Інформацію про вміст жиру в чіпсі ви можете знайти на етикетці харчування.
Уникання нездорових продуктів
Уникайте висококалорійних чіпсів. Загалом, кількість калорій. Якщо мова йде про схуднення або збереження здорової ваги, занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги. Багато чіпсів мають менше 200 калорій на порцію. Виберіть цей тип чіпсів над чіпсами з більш високою калорійністю. [10]

Обмеження вашого загального споживання чіпсів

Обмеження вашого загального споживання чіпсів
Вибирайте здорові сторони, коли це можливо. Коли ви їсте на вулиці, раз у раз пропустіть чіпси в сторону. Коли ви в ресторані, ви не завжди маєте контроль над типом чіпсів, які ви вживаєте. Запитайте натомість здоровішу сторону. [11]
  • Наприклад, ви можете замовити гарнір, овочі на грилі або змішані фрукти. Навіть щось на зразок легкого супу, як правило, краще, ніж чіпси.
Обмеження вашого загального споживання чіпсів
Подивіться на розмір порції. Хоча деякі чіпси мають лише 140 калорій на порцію, ви завжди повинні дивитись на харчову етикетку для розміру порції. В мішечку чіпсів може бути всього 140 калорій на порцію, але весь мішок може бути двома порціями. Будьте уважні до обманного маркування при покупці чіпів. [12]
Обмеження вашого загального споживання чіпсів
Контролюйте розміри порцій. Слідкуйте за розмірами порцій, особливо під час їжі. Легко перемогти, якщо ти не звертаєш уваги на порції. Коли ви їсте поза їжею, завжди вимагайте невеликих порцій чіпсів над великими. [13]
  • Їжте чіпси з миски, а не прямо з мішка. Це допоможе вам відстежувати, скільки ви їсте.
Обмеження вашого загального споживання чіпсів
Задовольте смаком попкорн замість чіпсів. Попкорн - зерно. Це, як правило, здоровіше і менше калорій, ніж чіпси. Якщо ви хочете перекусити, виберіть миску з попкорном над мискою з чіпсами. [14]
  • Найздоровіший вид попкорну виготовляється на плиті в домашніх умовах, з ядрами та олією. Оброблені попкорн або попкорн у мікрохвильовій печі, як правило, менш здорові.
  • Мінімізуйте використання начинки - легкий шар солі та масла або кокосової олії - все, що вам потрібно.
l-groop.com © 2020