Як вибрати здорову заморожену їжу

Іноді у вас не вистачає годин у день, щоб все зробити, а заморожені страви можуть заощадити дорогоцінний час. Однак зручність цієї їжі часом буває вагомою. Багато заморожених страв мають велику кількість натрію та жиру, що може призвести до високого рівня холестерину та інших проблем зі здоров’ям. Тим не менш, не всі заморожені страви є нездоровими, а деякі з них переповнені великою кількістю корисних поживних речовин. Читання етикетки та правильний особистий вибір дозволять вам вибрати здорову заморожену їжу, щоб ви заощадили час, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю.

Визначення харчових якостей

Визначення харчових якостей
Прочитайте етикетку про факти харчування. Читання етикетки про харчові факти дасть вам інформацію про необхідність прийняття зваженого рішення при виборі замороженої страви. Етикетка даних про харчові речовини містить відповідну інформацію про харчування, таку як вміст жиру та натрію, вітаміни та розмір страви. Не забудьте прочитати рекомендовані добові значення та оцінити, чи буде їжа, яку ви плануєте купувати, забезпечити вам необхідне харчування та енергію на день.
  • Зауважте розмір порції заморожених страв і відрегулюйте значення залежно від того, скільки ви їсте. [1] X Джерело дослідження Наприклад, якщо ви маєте дві порції в одній упаковці, ви повинні помножити калорії на два, щоб отримати точний облік того, скільки ви будете їсти. [2] X Довірене джерело Управління харчовими продуктами та лікарськими засобами США Державне відомство США, відповідальне за пропаганду громадського здоров'я
Визначення харчових якостей
Вибирайте страву з низьким вмістом натрію та насичених жирів. Занадто багато натрію або насичених жирів може бути важким для вашого серця та судин і може призвести до таких речей, як високий кров'яний тиск, серцевий напад, інсульт та серцеві захворювання. [3] Уникайте заморожених страв, які містять більше 700 мг натрію або більше 4 грамів насиченого жиру на порцію. [4]
  • Їжа з високим вмістом калію сприяє гарному серцево-судинному здоров’ю і може боротися з впливом натрію та насичених жирів. [5] X Джерело досліджень
  • Їжа з високим вмістом насиченого жиру та натрію включає смажену курку, заморожені страви Голодного чоловіка та равіолі сиру Стоуффера.
Визначення харчових якостей
Визначте кількість калорій у кожному прийомі їжі. Компанії зобов’язані перераховувати кількість калорій, що робить заморожені продукти корисними для тих, хто дієти, які вимагають, щоб вони розраховували щоденне споживання калорій. [6] Хоча, можливо, спокусити їсти за їжею з найменшою кількістю калорій, бажано триматися подалі від їжі, в якій занадто мало калорій. Вибирайте страви від 350 до 500 калорій на порцію, щоб ви могли отримати необхідне харчування, дотримуючись дієти.
  • Їжа, що містить менше 200 калорій, не дасть вам необхідної енергії, і ви можете спокуситися перекусити згодом. [7] X Джерело досліджень
  • У низькокалорійних заморожених стравах може бракувати клітковини та необхідних жирів, які підтримують вас здоровими. [8] X Джерело досліджень
Визначення харчових якостей
Виберіть добре збалансоване харчування. Придбайте заморожену їжу, в якій є різноманітна різноманітна їжа, щоб підтримувати здоровий і збалансований раціон. Такі речі, як цільне зерно, пісні білки, фрукти та овочі - це найздоровіші варіанти. [9] Харчування здорової та збалансованої дієти стабілізує вашу вагу та підтримує вас психічно та фізично.
  • Вживайте в їжу п’ять порцій фруктів і овочів на день, щоб отримати необхідні поживні речовини у вашу систему.
  • Жінки повинні мати 45 г білка на день, а чоловіки - 55,5 г на день.
  • Чоловіки повинні мати 38 г клітковини в день, а жінки повинні в середньому 25 г. [10] X Джерело досліджень
Визначення харчових якостей
Прочитайте список інгредієнтів. Список інгредієнтів допоможе вам зрозуміти, наскільки натуральна заморожена їжа. Вибирайте заморожені продукти з коротким списком інгредієнтів та консервантів. [11] Якщо ви бачите занадто багато штучних інгредієнтів або ароматизаторів, подумайте про вибір іншої марки або страви.
  • Компанії, які використовують сталу практику, мають свіжішу та здоровішу їжу, оскільки вони включають в їжу такі речі, як яловичина, що харчується травою, та свіжозловлену рибу. [12] X Джерело досліджень
  • Деякі з найбільш нездорових штучних інгредієнтів, які містяться в багатьох заморожених стравах, включають текстурований концентрат соєвого білка, карагенан, мальтодекстрин, натрій натрію, модифікований кукурудзяний крохмаль та динатрієвий гуанілат. [13] X Джерело досліджень
Визначення харчових якостей
Пропустіть вечері, які смажать або мають вершкові соуси та соуси. Смажені страви або страви з вершковим соусом або соусом зазвичай містять жир та натрій. Замініть смажену їжу на грилі або на пару. Деякі заморожені продукти, як фрі, можна запікати замість смаженої, щоб скоротити насичений жир. [14]
  • Їжа, яка містить вершковий соус, як пиріг з куркою, може містити до 14 грамів жиру. [15] X Джерело досліджень
Визначення харчових якостей
Їжте шматочок фруктів замість десерту. Деякі заморожені страви вийдуть з десертом. Замість того, щоб їсти десерт, замініть його шматочком фруктів. Десерти з замороженою їжею часто містять кукурудзяний сироп натрію та високого вмісту фруктози, тоді як фрукти містять більше клітковини та мають менше калорій.
  • До здорових фруктів відносяться диня, полуниця, яблука та банани. [16] X Довірене джерело Американська асоціація серця Провідна некомерційна організація, яка фінансує медичні дослідження та державну освіту. Перейти до джерела

Вибирайте їжу за своїми налаштуваннями

Вибирайте їжу за своїми налаштуваннями
Розгляньте будь-які обмеження щодо здоров'я та харчування. Розгляньте будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас були в минулому або в даний час, і спробуйте розробити свій раціон харчування навколо того, що для вас добре. Наприклад, якщо у вас є серцеві захворювання, вам потрібно обмежити кількість натрію і жиру, які ви маєте щодня, і сконцентруватися на вживанні різних овочів, фруктів, цільних зерен. [17]
  • Американська асоціація діабету говорить, що зберігати пару здорових заморожених страв у морозилці - це хороша ідея для людей, які страждають на діабет.
  • Приклади здорових заморожених страв для хворих на цукровий діабет включають в себе гамбургери з індичкою, равіолі з гарбуза з баклажана та спагетті з вагою з м'ясним соусом
Вибирайте їжу за своїми налаштуваннями
Вибирайте продукти, які вам подобаються. Існують заморожені альтернативи для багатьох різних видів їжі. Виберіть заморожений еквівалент деяких улюблених видів їжі. Постарайтеся знайти їжу, яка буде і поживною, і смачною.
  • Наприклад, якщо ви любите страви азіатської кухні, подумайте про страви із замороженої китайської та японської їжі, просто переконайтесь, що ви вибираєте варіанти з низьким вмістом натрію.
  • Якщо ви ненавидите певний інгредієнт, переконайтеся, що він не в замороженій їжі, яку ви хочете придбати.
Вибирайте їжу за своїми налаштуваннями
Переконайтеся, що ви здійснюєте покупки в межах свого бюджету. Незважаючи на те, що деякі заморожені продукти можуть коштувати дешевше за фунт, ніж їх свіжі аналоги, все одно потрібно забезпечити, щоб заморожені страви, які ви отримуєте, були у вашому бюджеті. Порівняйте різні марки заморожених страв та обчисліть, скільки це буде коштувати щотижня та щомісяця. Вибирайте здоровий вибір, який ви можете собі дозволити.
Вибирайте їжу за своїми налаштуваннями
Порівняйте різні марки. Хоча два заморожені страви можуть бути однією і тією ж їжею, це не означає, що вони мають однаковий смак. Спробуйте різноманітність різних видів заморожених страв та різних марок, щоб побачити, які з них вам найбільше подобаються. Слідкуйте за тим, щоб залишатися в межах належної харчової цінності, щоб ви могли зберігати здоровість під час їжі щось, що вам подобається.
  • Деякі із найздоровіших марок замороженої страви включають: Earth’s Best, Plum Organics та Kidfresh. [18] X Джерело досліджень
l-groop.com © 2020