Як вибрати здоровий сік для своїх дітей

Сік може бути корисним доповненням до дієти ваших дітей, якщо його подають лише пару разів на тиждень і він не замінює цілі фрукти. Вибираючи сік, головне шукати 100-відсотковий сік, який є смачним і не містить цукру. Однак переконайтесь, що ваші діти споживають його лише в міру, вимірюючи сік і обмежуючи їх порцію. Це також може допомогти дотримуватися основних принципів, коли давати дітям сік, і це гарна ідея допомогти дітям обирати інші здоровіші варіанти (наприклад, воду!) Більшу частину часу.

Збір хороших соків

Збір хороших соків
Виберіть 100-процентний фруктовий сік. Вибираючи сік для своїх дітей, шукайте той, на якому написано 100-відсотковий сік. Ці напої містять у собі лише фруктовий сік, тому вони трохи здоровіші для ваших дітей, ніж напої, які містять лише невеликий відсоток фруктового соку, оскільки решта напою складається з основної цукрової води та штучних ароматизаторів. [1]
  • На етикетці слід побачити слова "100% сік". В інгредієнтах ви не побачите жодного доданого цукру, такого як "кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози", "цукор", "мед" або "кукурудзяний сироп". Натомість ви побачите такі інгредієнти, як "яблучний сік з концентрату", "виноградний сік" або "журавлинний сік".
Збір хороших соків
Спробуйте 100-процентний овочевий сік. Ще один варіант - овочевий сік, який є здоровішим для вашої дитини, оскільки він менш цукристий, ніж фруктовий сік. Однак багатьом дітям не подобається чистий овочевий сік, тому спробуйте одну з сумішей, яка включає як фруктові, так і овочеві соки. [2]
  • Ще раз ви побачите на етикетці слова "100% овочевий сік". Інгредієнти повинні складатися з таких речей, як "томатний сік", "сік селери", "буряковий сік" або "цибульний сік з концентрату".
Збір хороших соків
Не хвилюйся "від концентрату. "Ви можете подумати, що свіжовичавлений сік краще, ніж соки, виготовлені з концентрату. Однак, поживно, ви не побачите великої різниці між цими двома, якщо ви збираєте 100-відсотковий сік. [3]
  • Іншими словами, якщо на етикетці ви бачите "апельсиновий сік із концентрату", це по суті є таким же, як "апельсиновий сік".
Збір хороших соків
Шукайте більше, ніж претензії на "вітамін D". Хоча збагачені соки можуть забезпечити вітаміни для ваших дітей, ці соки часто не є 100-процентним соком. Завжди обов’язково переконайтеся, що напій - чистий сік, а не суміш соку з додаванням цукрів. Якщо ви не впевнені, прочитайте список інгредієнтів. Якщо в ньому є такі інгредієнти, як "цукор" або "кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози", то це не чистий сік. [4]
  • Навіть якщо ви бачите твердження на кшталт "100% DV вітаміну D", переконайтесь, що все-таки шукайте етикетку "100% сік".
Збір хороших соків
Ідіть на різноманітність. Кожен сік пропонує деякі поживні речовини, але не всі соки пропонують однакові поживні речовини. Тому корисно замінити соки, які пили ваші діти, тому вони отримують різноманітні вітаміни. Спробуйте яблучний, червоний виноградний сік, гранатовий сік, апельсиновий сік, ананасовий сік, сік грейпфрута та томатний сік, щоб назвати лише кілька. Ягідні соки також є хорошим вибором. [5]
Збір хороших соків
Розглянемо органічне. Деякі люди вважають, що органічні соки є здоровішими. Щоб бути маркованими органічними, продукти повинні бути без синтетичних ароматизаторів та барвників. Його також слід вирощувати методами органічного землеробства, у тому числі із застосуванням синтетичних пестицидів. З цієї причини органічні соки містять менше неприродних інгредієнтів.
  • Сік повинен бути сертифікований урядом, щоб отримати етикетку "органічний". Шукайте слово на передній частині етикетки.

Дотримуйтесь належних практик при подачі соку

Дотримуйтесь належних практик при подачі соку
Дотримуйтесь однієї порції. Даючи дітям сік, не забудьте зберігати його не більше 4 - 6 унцій (1/2 до 3/4 склянки) соку на день для дітей віком від 1 до 6 та не більше 8 - 12 унцій (1 до 1½ склянки) для дітей від 7 до 18 років. [6] Один із способів допомогти з розмірами порцій - це вибір варіантів, які мають попередню порцію, наприклад, соки для соків. [7]
Дотримуйтесь належних практик при подачі соку
Пропускайте соки для дітей до 12 місяців. Дітям до 6 місяців слід дотримуватися виключно суміші або грудного молока для пиття, і ви не повинні пропонувати сік лише після 12 місяців. Після 6 місяців немовлята можуть почати пити невелику кількість води, але обов'язково обговоріть це з педіатром. Сік може забрати харчування, яке їм потрібно отримати з цих інших джерел, і малюкам не потрібен доданий цукор. [8]
  • Деякі джерела пропонують чекати, поки дітям виповниться 2 роки, перш ніж давати їм сік. Діти, які не мають соку, не жадають соку, що дозволить знизити їх споживання цукру. [9] X Джерело досліджень
Дотримуйтесь належних практик при подачі соку
Додайте у воду сік або газовану воду. Починаючи свою дитину з соку, корисно розбавити його 50/50 водою. Це знизить рівень цукру та калорій, але все одно надасть дитині смак соку. Якщо вашим старшим дітям подобається смак соку, але ви хочете скоротити їх цукор, спробуйте додати в воду та газовану воду шматочок соку. Вашим дітям може знадобитися деякий час, щоб налагодити, але незабаром цей освіжаючий напій їм сподобається. [10]
Дотримуйтесь належних практик при подачі соку
Обмежте сік до їжі. Якщо ви дозволяєте дитині часто ковтати сік протягом дня, ви збільшуєте шанси на розвиток карієсу, оскільки цукор і кислота постійно знаходяться на зубах. Діти повинні пити сік лише під час їжі, щоб у них не було цукру на зубах цілий день. [11]
Дотримуйтесь належних практик при подачі соку
Запропонуйте замість фруктів. Коли ваша дитина хоче трохи соку, просто скажіть: «Ні, зараз не можна їсти сік, але ось яблуко». Не запитуйте свою дитину, чи хотів би вони хотіти шматочок фрукта замість соку, оскільки відповідь, ймовірно, буде «ні» У цілому фрукті є клітковина, тоді як у соку немає, що допомагає їм почуватися повноцінними. Сік сприяє загальній кількості калорій вашої дитини, але це не допомагає їм почуватися повноцінними. [12]
  • Наприклад, якщо ваша дитина просить апельсиновий сік, запитайте, чи хоче він апельсин. Так само ви можете запропонувати яблуко замість яблучного соку разом з чашкою води.

Вибір інших здорових варіантів

Вибір інших здорових варіантів
Заохочуйте їх пити воду. Вода - найкращий варіант для дітей (і для дорослих!), Тому подайте воду якомога більше. Вода з водопровідної води та газована вода - це хороші варіанти для дітей, крижані або теплі, залежно від їх переваг. [13]
  • Зробіть питну воду веселішою! Нехай діти мають спеціальну чашку або пляшку з водою, яка призначена саме для них. Нерозумні соломки також можуть зробити це веселіше.
  • Спробуйте газовані води з додаванням ароматизаторів, у яких немає підсолоджувачів.
  • Ще один спосіб зробити воду цікавішою для дітей - це додати шматочки фруктів для легкого аромату. Можна, наприклад, додати лимонні, лаймові, грейпфрутові або апельсинові клинки, або шматочки полуниці або огірка, наприклад. Листя м’яти - також приємне доповнення.
  • Якщо ваші діти скаржаться на погану дегустацію води, спробуйте скористатися відфільтрованою глекою для води, яку ви холодно тримаєте в холодильнику.
Вибір інших здорових варіантів
Спробуйте молоко. Ще один здоровий варіант - нежирне молоко. Молоко - чудовий варіант для дітей, оскільки воно забезпечує їм необхідний для зміцнення кісток кальцій. Хоча в молоці є трохи цукру (з лактози), він не такий цукристий, як сік, і він також містить білок. [14]
Вибір інших здорових варіантів
Дайте їм пити чай без кофеїну. Чай також може бути хорошим варіантом для дітей старшого віку (10 років і старше), якщо він не містить кофеїну. Він також повинен бути несолодким або дуже злегка підсолодженим, щоб скоротити цукор. Спробуйте вибрати чаї у веселих смаках, які можуть подобатися дітям, наприклад, малиновий чай або м’ятний чай. [15]
l-groop.com © 2020