Як вибрати замінники їжі

Хоча замінники їжі використовуються з різних причин, найпопулярнішим їх використанням є інструмент для схуднення та підтримки здорової ваги. Використання замінників їжі може бути успішною частиною управління вашими харчовими звичками до тих пір, поки ви розумієте свої варіанти заміни їжі, ретельно вибирайте заміну їжі для оптимальної харчової цінності та регулюйте, як часто і як довго ви замінюєте їжу.

Визначення оптимального варіанту заміни їжі

Визначення оптимального варіанту заміни їжі
Вибирайте бари, якщо важлива зручність та почуття задоволеності. Ви можете легко прибрати бари для заміни їжі у сумочці чи валізі, і вони роблять хороший вибір, якщо цінуєте зручність. Бари для заміни їжі, як правило, допомагають відчути себе більш задоволеними, ніж варіанти заміни рідкої їжі. [1]
  • Ви можете знайти бари для заміни їжі в продуктових магазинах, магазинах здоров'я або в Інтернеті.
Визначення оптимального варіанту заміни їжі
Знайдіть коктейль, якщо ви віддаєте перевагу ковтати калорії. Шейк для заміни їжі - хороший варіант для вас, якщо ви хочете повільно попивати їжу. Їх легко вживати в дорогу, але іноді громіздкіше і незручніше барів.
  • Коктейлі для заміни їжі бувають різних форм, які можуть потребувати заморожування або охолодження. Стійки, стабільні при кімнатній температурі, є найпоширенішим різновидом.
Визначення оптимального варіанту заміни їжі
Зробіть власну заміну їжі. Домашня заміна їжі - це чудовий варіант, якщо ви хочете заощадити гроші та точно знати, що відбувається у вашій заміні їжі. Вдома можна зробити батончики або коктейлі. [2]
  • Створення власної заміни їжі допоможе уникнути монотонності, яка виникає з прийомом їжі однієї і тієї ж їжі щодня. Ви можете змішати аромати створених коктейлів або батончиків.
  • Приготування їжі замінює себе - це творчий спосіб почати розуміти, які інгредієнти сприяють здоровому харчуванню.
  • Спробуйте зробити свій власний потиснути цей легкий рецепт: змішайте разом половину авокадо, 0,5 склянки (64 г) шпинату, половину банана, .5 столову ложку (15 г) натурального арахісового масла, 0,5 склянки (236 мл) молока та 3 кубики льоду, щоб зробити замінник смачної їжі струсим. [3] X Джерело досліджень
  • Ви також можете зробити власні бари для заміни їжі. Змішайте 14 унцій (400 г) натурального білкового порошку, 7 унцій (200 г) розвареного вівса, .75 склянки (180 мл) молока з низьким вмістом жиру, 3 унції (100 г) натурального арахісового масла, 3 унції (100 г) меду, 1 унція (30 г) какао-порошку та посипання насіння льону (на вибір). Руками перемішайте інгредієнти. Сформуйте тринадцять брусків рівного розміру. Помістіть бруски в холодильник. Вони зберігатимуть тиждень. [4] X Джерело досліджень

Вибір заміни здорового харчування

Вибір заміни здорового харчування
Шукайте їжу з 250 до 350 калорій. Важливою частиною вибору варіанту заміни здорової їжі є читання етикетки про харчування. Виберіть замінник їжі, який становить приблизно від 250 до 350 калорій, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість калорій для заміни їжі. [5]
Вибір заміни здорового харчування
Знайдіть заміну їжі з великою кількістю білка. Замінники їжі повинні містити велику кількість білка, щоб довше залишатися повноцінними. Шукайте приблизно 12-20 грам білка на порцію.
  • Заміна їжі відповідною кількістю білка триматиме вас задоволеними протягом 3 - 4 годин. [6] X Джерело досліджень
Вибір заміни здорового харчування
Перейдіть на заміну їжі з клітковиною. Замінники їжі повинні містити приблизно 3 - 5 грам клітковини. Як і білок, клітковина також допомагає тримати вас повноцінними довше. [7]
  • Ви також можете мати кілька овочів або фруктів на стороні заміни їжі, щоб підвищити рівень клітковини.
Вибір заміни здорового харчування
Шукайте заміни, що містять мало жиру. Шукайте замінники їжі з приблизно 10 - 15 грамами жиру на порцію або менше. Ви хочете вивчити вміст жиру в заміні їжі на здоровіші жири. Найкращими замінниками їжі будуть більше ненасичених жирів, здоровий вид жирів, ніж насичені жири, нездоровий вид. [8]
Вибір заміни здорового харчування
Переконайтесь, що заміна їжі збагачена вітамінами. Замінники їжі повинні містити третину щоденної рекомендованої дози вітамінів і мінералів. [9]
  • Ви повинні перевірити, чи містить на етикетці харчування 33% кожного з наступного: вітамін А, вітамін В, вітамін С, вітамін D, вітамін Е, вітамін К, кальцій, магній та калій. [10] X Джерело досліджень
  • Відсоток вітамінів і мінералів на етикетках харчування, як правило, розраховується, виходячи з дієти 2000 калорій.
Вибір заміни здорового харчування
Перевірте замінники їжі з низьким вмістом цукру. Оскільки багато замінників їжі наповнені цукром, ви повинні шукати низький рівень цукру. Високий рівень цукру не корисний для ведення здорового способу життя. [11]
  • У барі для заміни здорового харчування не буде набагато більше 3 грамів цукру. [12] X Джерело досліджень

Заміна їжі у свій день

Заміна їжі у свій день
Замініть лише один прийом їжі на день. Заміна однієї їжі на день є достатньою для впливу на схуднення. Оскільки жодна заміна їжі ніколи не може справді замінити переваги вживання справжньої страви, краще обмежити їх споживання, щоб гарантувати правильний раціон харчування. [13]
  • Якщо ви використовуєте лише одну заміну їжі на день, ви отримаєте можливість навчитися робити здоровіший вибір з іншими стравами. Тоді, коли ви, зрештою, не використовуєте замінники їжі, ви зможете зробити здоровий вибір для всіх своїх страв. [14] X Джерело досліджень
  • Ви можете безпечно замінювати кожен прийом їжі заміною їжі під наглядом лікаря, який надає вам медичні продукти. [15] X Джерело досліджень
Заміна їжі у свій день
Використовуйте замінник їжі за сніданком. Оскільки більшість людей щодня їдять одне і те ж на сніданок, використання заміни їжі на сніданок зменшить монотонність їжі тієї ж заміни їжі. [16]
  • Якщо ви схильні пропускати сніданок, використовуйте його для заміни їжі, оскільки сніданок є основою для тривалого контролю ваги. Люди, які їдять сніданок, швидше схуднуть і їдять менше пізніше вдень, тому що вони починають свій день енергією, яка їм потрібна. [17] X Довірче джерело Клініка Клініка Майо Навчальний веб-сайт однієї з провідних лікарень світу Перейти до джерела
Заміна їжі у свій день
Використовуйте замінники їжі для короткочасної допомоги. Замінники їжі найкраще допомагають вам почати втрату ваги. Вони можуть навчити вас контролювати порцію, допомагаючи зрозуміти, скільки потрібно їсти. Вони також допоможуть вам схуднути, що є чудовим мотиватором, щоб заохотити вас хотіти навчитися їсти здорово для кожного прийому їжі. Дізнайтеся, як розвивати здорові харчові звички, коли ви перебуваєте на заміні їжі, щоб не побачити купу ваги після того, як ви їх відійшли. [18]
  • Замінники їжі не дуже зручні для тривалого вживання, оскільки вони одноманітні, вони дорогі, і вони не завжди доступні в реальних життєвих ситуаціях, таких як їдальня. [19] X Джерело досліджень
Замінники їжі - це лише одна частина здорового схуднення. Переконайтеся, що ви також включаєте фізичні вправи та інші варіанти здорової їжі у свій розпорядок дня для найкращих результатів.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком заміни їжі.
l-groop.com © 2020