Як контролювати порції їжі

Пошук способів скоротити кіло джоулів, продовжуючи їсти вподобану вам їжу, не так важко, як ви думаєте. Дізнайтеся, як збільшити порцію і уникати переїдання за допомогою цих головних порад!
Їжте з меншої тарілки. Дослідження показали, що вживання їжі з меншої тарілки обманює ваш мозок думати, що ви повинні їсти більше їжі. Більша тарілка дозволить нам їсти більше; і ми можемо легко недооцінювати калорії в наших завищених порціях.
Уповільнитись. Відомий факт, що на ваш організм може знадобитися до 20 хвилин, щоб зареєструвати, що вам вистачило їсти. Спішивши їжу, ви досягнете лише тієї секунди допомоги, яка допоможе миттєво.
Залишайтеся зволоженою. Споживання великої кількості води та трав'яного чаю допоможе вам залишитися задоволеними протягом дня. Залишаючись зволоженим заважає їсти, коли ви насправді не голодні, оскільки голод дуже легко сплутати із спрагою.
Збільште споживання супів і салатів. Начинка на злегка заправлені салати або миску з овочами або курячим супом з низьким вмістом жиру перед основними стравами - це ефективний спосіб уберегти від переїдання. Клітковина в овочах допоможе приборкати апетит і швидше залишить вас в задоволенні. Спробуйте поєднувати салат як закуску і ситний суп як основну страву.
Прийміть собі частування. У всіх нас є продукти, які просто занадто непереборні, щоб уникнути. Якою б не була ваша спокуса, вам дуже важливо періодично ставитися до себе. Однак спробуйте обмежити це лише раз на тиждень. На сьогоднішній день існує велика кількість продуктів, які випускаються укушеними розмірами, тому найкраще балуватись однією з цих маленьких порцій при необхідності.
Їжте розумно під час обіду. Їжа в ресторані не означає, що ви повинні споживати найбільшу доступну порцію. Радше поділіться їжею з партнером по їдальні, або спробуйте замовити закуску як основну страву. Ви також можете замовити половину або дитячу порцію. Хоча не всі ресторани стягуватимуть менше за половину порцій, ваша лінія талії буде вам вдячна пізніше.
Висипайтеся. Ви ніколи не помічали, як ви схильні їсти більше, коли втомилися? Ми використовуємо їжу - особливо вуглеводи - для боротьби з енергетичним спадом, і, хоча у вас може бути швидкий приплив енергії, це незабаром в’яне. Якщо ви добре відпочили, утримайте цей «післяобідній спад» в страху і уберегте від спокуси. Дослідження також показують, що втома стимулює вироблення гормону, що викликає голод, Грелін в організмі людини. Якщо ви схильні їсти, коли ви не голодні, спробуйте зробити щось, щоб відвернути вас від спокуси їсти.
Використовуйте щоденник про їжу. Записуючи, коли, що, де і чому ви їсте, ви дасте про себе знати про вживані вами продукти та їх кількість. Це допоможе вам визначити час, коли ви їсте занадто багато і чому, щоб ви могли відповідно скоригувати свій раціон. Ви також можете щороку обертати свої графіки харчування, щоб порушити одноманітність.
l-groop.com © 2020